Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]
odpowiednia dieta - dział ODZYWIANIE jakis konkretny plan treningowy - dział TRENING jak bedziesz juz miał diete to bedziesz wiedział co kupic - białko,gainer czy bulk po za tym mozesz dokupic zma witaminy podstawa
[...] i teraz jest na okolo 2,3 g /kg masy ciala Wyrzucilem Vitargo (troszke mnie nie puszczają koszty na odzywki wiec zalatwilem sprawe Carbo Ostatecznie bede jadl w posilku po treningowym i przedtreningoym warzywa, oraz na sniadanie 31 Października oficjalnie zaczynam trening masowy, zrobie fotki z tego dnia i wrzuce fotki z 1 miesiaca diety i [...]
Czołem, dzięki za tak szybką odpowiedź. Mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu. Obliczałem BF - wychodzi ok 20 %. Dietę mam dobrą - 1 kg schodzi w 2 tygodnie. Ten trening mi ułożył facet na siłowni - ale z tego co czytam w podwieszonych tematach - to chyba nie jest do końca poprawny. Mam jeszcze pytanie - przestawiłem sobie spanie. Siedzę od [...]
www.kulturystyka.pl/atlas :D w zależności od intensywności jeśli ćwicze brzuch około 40 minut to naprawde następny raz zaczynam za 7 dni:D:d (trening wygląda tak że 3 ćwiczenia na maxa po 4 serie, przerwy miedzy seriami okolło 30 sekund, miedzy ćwiczeniami około 5 minut)możesz drugi trening dołożyć, delikatnie można ćwiczyc prawie codziennie:D:d [...]
[...] to najwięcej zależy od diety sam to odczułem ,kiedy po dłuższej stagnacji 2 tyg. temu jak zacząłem porządnie jeść 4-5 posiłków dziennie i 1/3 białko 2/3 węgle (zacząłem z treningu na trening 1-2 powtórzenia więcej ciężarem rzędu 90% na płaskiej) ,po drugie tak jak wyżej wspomniano trzeba co 2 miesiące urozmaicać treningi (wbrew pozorom duże [...]
po co mam wstawiac szablon, skoro uzupelnilbym go danymi, ktore juz podalem? chyba chodzi w tej ankiecie o podanie danych, a nie o sam fakt jej wstawienia, nie? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie -udo: mierze -talia: reszty 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: kolo 4g -węglowodany: rozniscie -tłuszcz: [...]
Robisz konkretny trening na silowni gdzies, albo w domu tyle, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu, wiec po co katowac bez celu? duzo nie znaczy dobrze. Co do brzucha to tak jak pisalem, kaloryfer = zejsc na nizszy poziom bf, mniej fatu, wiecej miesni tyle. Przyjdzie z czasem jak sie nie bedziesz obijal i bedziesz trzymal diete.
[...] kopnięta piłka środkową częścią stopy (sznurowadłem), po drugie noga na której się podpierasz w trakcie strzału równolegle do piłki , odpowiednia pozycja ciała lekko pochylony w przód piłka po ziemi , odchylony do tyłu piłka leci do góry . Do tego potrzeba treningu . A mięśnie wyrobiłem sobie poprzez biegi i ciągły nieustający trening z piłką
Jest power ! :D rano wziolem 1 i 3 kapsulki 30min przed treningiem, zadziałało z opóźnieniem bo gdzies kolo godziny ale trening poszedl konkretny dzisiaj, po treningu ruszyć się nie mogłem i nie zamula także spoko :) Jeszcze dopytam zostało mi kreatyny i bcaa na jakies 2 tygodnie, co teraz sb dolożyć? kreatyne muszę zmienic skusiłbym się znowu na [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
kazdy ma swoj slaby punkt jak widac twoim jest klatka ale bez obawy da sie to naprawic po pierwsze wrzuc trening z priorytetem na klatke 2x w tygodniu pocwicz 3 miesiace i zobaczysz co sie stanie jak niewiele pomoze to zaczniesz trening silowy na klatke taki jak do trujboju szukaj na youtube filmikow Jana Luki on ci pomoze i na pewno sie poprawi [...]
Nie jest to oryginalny post lecz ma on na celu przedstawić moją głópote przez którą przerwe trening przynajmniej na 2 tygodnie :(. Przed chwilą załozyłem sobie zbyt duzy cięzar w MC no i ****a puściła mi lekko lewa dłoń cięzar z lewej strony sie opuścił co spowodowało ze pociągnołem serie do końca z ostatnim powtórzeniem któremu towazyszył głęboki [...]
po treningu tez weglowodany sa potrzebne. tak samo nie unikaj zdrowych tluszczy. jesli chodzi o trening wydaje mi sie, ze nie potrzebujesz az tak rozbitego. nie jest co prawda przeladowany ale wez sobie etap 3 z tego planu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html pozniej etap 4 itd. na poczatek w zupelnosci wystarczy. [...]
daj ta diete normalnie z potreningu.pl zrzut. no wlsasnie dlatego mi nie pasowal ten trening i mówiłem ze zalatwy bo tys go podzielił przez 3 :-).mleko mozesz zostawic jak nie masz problemów trawiennych po nim. chleb tez niema sie co faszerowac 2xdziennie platkami
[...] że większa objętość i podział by było pewnie trochę lepszym wyjściem, lecz wtedy bym musiał trenować 4x w tygodniu, na co niestety mi czas nie pozwala. Chodzi mi o trening, gdzie każda partia by była trenowana 2x w tygodniu, bo klasyczny split jest najgorszym wyjściem... Ale wymyśliłem jeszcze coś takiego, mógłbyś doradzić, który [...]
o boze hst wczoraj miałem pierwszy trening myslałem ze nie wejde do pokuju na górze maksymalna pompa jednym słowem trening dla hadcoreowców jak miałem srtup na barku to po skonczonej serii poprosu pekł, krew na koszulce dopiero zauwazyłem jak mama sie zapytała co sie stalo!! Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-04-12 19:55:59
Pozostań na samym teściu, + dobry trening + dieta i zrobi się piękna robota. Zmieniłbym tylko to 250mg na dwie iniekcje po 0.5ml Poniedziałek i czwartek Wrzuć paczkę HCG w 5 i 10 tygodniu 1000j co 5dni po zejściu z teścia wrzuć jeszcze dwie paczki, zbadać lh i fsh po wrzuceniu HCG na końcu czy jest ok.
